비만 탈출하기

비만 탈출하기

이번시간에는 비만에 대해 포스팅 해보도록 하겠습니다. 현대사회에서 가장 심각한 성인병으로 알려진 비만은 이젠 놀랄일이 아니게 됐어요 음식문화가 발달하게 되면서 다양한 음식을 섭취하고자 하는 욕구는 더욱 커져가고 그 음식들은 거의 대부분 살이 찌는 그러니까 비만을 촉진시키는 음식들이 많기때문에 우리들은 비만과의 전쟁에서 살아가고 있습니다. 그렇다면 비만은 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

비만이란 무엇일까?

비만은 과도한 열량 섭취와 잉여열량의 저장으로 체지방이 과다하게 축적된 상태를 일컫어 말합니다. 서구 사회에서는 인구의 30~40%가 비만에 속하며 우리나라에도 비만율이 가파르게 상승하고 있는 추세라고 합니다. 비만으로 일상생상활에 큰 지장을 초래하는 종증 비만도 있지만 비만의 가장 큰 문제는 비만에 의해 초래되는 합병증이 되겠습니다.

비만의 합병증

합병증으로는 고혈압과 당뇨병, 고지혈증과 동맥경화증 심비대 지방간 담석증 퇴행성 관절염 통풍 월경불순이나 무배란 월경등의 내분비장애가 있습니다. 그렇다면 비만 관련 질병의 원인은 무엇일까요? 유전적인 요인으로 부모가 비만일경우에 자녀의 비만 발생 빈도가 높다고 합니다. 또한 환경적인 요인으로 고칼로리의 음식물을 섭취하고 과음을 자주하고 폭식을 자주하고 빠른 식사속도 등 잘못된 식습관과 운동부족 외식 증가등의 일상 생활양식이 이에 해당됩니다. 심리적 요인으로는 스트레스가 심할때 애정결핍 긴장하거나 불안할때 먹는것으로 해소하는 경우가 있는데 이것이 비만의 원이이 될 수 있다고 합니다. 

비만의 유형

비만의 유형에는 지방세포 증식과 지방세포 비대형이 있는데 증식형 비만은 지방세포의 수가 많아지는 형ㅌ채로 지방세포의 증식 기인 4세에서 11세 사이에 과량의 에너지가 공급되어 나타나는 소아비만으로 이는 성인비만으로 이어질 수 있으며 치료가 어려운 중증 비만이 될 가능성이 높다. 비대형 비마은 성인기 이후에 비만하게된거승로 대부분 지방 세포가 커다랗게 크기를 부풀리고 그안에 과량의 중성지방을 함유하는 형태로 지속된다. 또한 치료 시종식형 비만보다 반응이 좋고 재발 위험이 적다고 합니다. 

비만 판정

비만도 판정 방법에는 크게 두가지 유형이 있는데 체지방량으로 판단하는 방법과 체중 신장 지수를 이용하는 방법이 있습니다. 비만은 엄밀한 의미로는 체지방량을 산출해서 판정해야하는데 이 방법중 하나가 삼두근 이두근 견갑골 하부 등에서 피부 주름 두께를 측정하는것입니다. 하지만 일반적으로는 체중 신장지수를 이용해 비만도를 판정하는 방법이 보통 많이 사용되고 있습니다. 

비만 관리는 어떻게?

체중감량의 효과는 적어도 2~3개월의 목표가 필요하고 목표 체중에 도달한 다음에도 요요현상을 방지하기위해서는 적어도 5년이상 감량된 체중을 유지해야 하기때문에 장기간의 관리를 요합니다. 또한 체중감량속도는 계단식으로 이루어지기때문에 실망하지 말고 꾸준히 노력하는것이 중요하다는 것이죠 체중 감량은 식사요법과 운동요법을 통해 이루어지는데 지속적인 의지와 행동양식의 변화가 있어야 성공할 수 있습니다 비만이 심하면 약물이나 수술치료를 병행해야 합니다. 

비만 식사 요법

비만이 체중감량을 하기위해서는 식사요법을 기본으로 해서 감량을 해야하는데요 식사요법의 원칙은 식품 섭취를 제한하고 칼로리 소비를 증가시키는것입니다. 계산 상으로 체지방량을 일주일에 0.45kg 줄이기 위해서는 하루에 섭취 열량을 500칼로리를 줄여야한다고 볼 수 있습니다. 열량을 감소 시키는 대신 식사의 종류를 변화시켜서 만복감을 가지도록 하는것이 중요하고 일반적으로 채소나 해조류 과일류는 열량이 적고 섬유소와 수분 함량이 많아서 체중감소 식이로 유용하게 사용됩니다. 하지만 과일같은경우 많은 양의 당질을 가지고있기때문에 적당히 먹어야한다. 식습관의 변화는 굉장히 많은 도움을 주는데 음식을 천천히 먹고 더 먹고 싶다는 생각이 될때 식사를 끝내야합니다. 음식이 남는것을 모든 먹는 습관을 바꾸고 식사를 거르지말고 가능한 한 간식을 먹지않는다 스트레스나 우울 등의 음식 외의 방법으로 해소하기도 한다. 

비만의 운동요법 

식사요법만 시행하면 비만이 건강하게 체중감량을 할 수 있을까 그렇지 않다 식사요법만 시행하는것 보다 운동을 약간씩 병행하면 보다 효과적이고 건강하게 체중을 감소할 수 있다 식사요법과 운동을 병행할 경우 체중감소는 거의 대부분 체자방의 감소와 노폐물의 제거에 의해 이루어지고 건강유지에 필수적인 자방 성분은 오히려 더 중가되어 체력의 향상을 가져옵니다. 체지방을 감소시키려면 중등도의 운동 강도로 60분이상 지속적으로 해야하며 일주일 중 5일 이상 하는것이 가장 이상적입니다. 중등도의 운동 강도란 약간 숨이 차거나 땀이 조금 나는 정도를 말하는데 걷기와 속도 자전거 타기 가벼운 조깅과 수영등의 유산소 운동을 권장하기도 합니다. 

비만 탈출하기

비만을 탈출하기 위한 꿀팁을 하나 알려드리자면 무조건적으로 당질을 제한하는겁니다. 살을 가장 잘 찌게 만들어주는 성질 중 하나로 당질은 우리몸에 들어가면 바로 흡수가 되고 너무 과하게 들어온 당질은 다시 나가지않고 몸에 축적되는데 그게 다 살이 되는겁니다. 저는 가장 조심해야할 성분이 바로 당질이라고 생각합니다. 당질은 탄수화물에도 정말 많이 들어있기때문에 정제당을 포함한 정제 탄수화물도 먹는것을 제한해야겠죠 비만을 탈출하는 방법은 어려워 보이지만 생각외로 심플합니다 다만 사람들이 그 방법을 어려워하고 지키고 싶지않아 하기 때문이죠 

자 오늘 이렇게 비만 탈출하기 포스팅을 해봤는데요 제가 알려드린 비만에 대한 정보가 유용하셨다면 댓글과 공감하기 버튼 많이 눌러주세요