당뇨에 좋은 음식 제대로 알고 먹자

당뇨에 좋은 음식 제대로 알고 먹자

안녕하세요 오늘은 당뇨에 좋은 음식 제대로 알고 먹자 라는 주제로 포스팅을 해볼텐데요 당뇨는 평생 관리해야하는 질병이라는 말이 있듯 식습관 관리가 거의 대부분이며 그만큼 중요합니다. 당뇨에 좋은 음식으로 건강한 삶 유지하고 살아가는 방법 모두들 고민하고 있을텐데요 특히 요즘은 40대 후반에서 50대 이상의 나이대에서 당뇨를 많이 겪고 있고 당뇨는 유전적인 성향을 가지고 있기때문에 더욱더 고민거리가 되는게 아닌가 하는 생각을 해봅니다. 당뇨 환자들의 식습관이 관리에 굉장히 중요한 부분을 차지하는만큼 오늘은 당뇨에 좋은 음식에 대해 제대로 포스팅 해보겠습니다. 

당뇨는 왜 생기는 걸까? 

췌장에서 분비되는 인슐린은 초도당을 에너지원으로 저장하는역할을 하는데 이때 인슐린 작용에 이상이 생기면서 고혈당으로 인해 포도당이 소변으로 배출되는데 우리는 이를 당뇨병이라고 부릅니다. 당뇨에 뇨짜가 尿(오줌뇨) 자에요 당이 오줌으로 빠져나가는 병이라고 해서 그렇게 이름 붙여졌습니다. 높아진 혈당은 혈관을 통해 신체의 모든 장기에 영향을 주게 되는데요 그 이유로 실명을 하게 되거나 신부전증 심근경색 등 다양하고 무서운 합병증을 가질 수 있는 무서운 병

당뇨는 유전적인 요인과 함께 서구화된 식습관, 야외활동 감소, 스트레스 등의 환경적 요인이 복합적으로 작용해 발생하는 것으로 당뇨의 예방과 치료를 위해서는 올바른 생활습관을 유지시키고 올바른 식습관을 유지하는것이 관리의 기초라고 말할 수 있겠습니다. 따라서 당뇨에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는것 만이 당뇨를 예방하고 치료할 수 있는 길인데요 그렇다면 평소에 꾸준히 섭취하면 당뇨를 예방할 수 있는 음식들에는 어떤것들이 있는것일까요? 다같이 알아볼까요?

@당뇨에 좋은 음식@

1. 당뇨병에 효과 있는 녹차 : 

녹차속 타닌의 효용은 당뇨병에 효과가 있는데 당뇨병에 걸리면 과산화 지방질이 증가하게 되는데 녹차의 타닌이 이것을 없애주며 체내의 단백질의 흡수를 돕고 몸의 조직인 혈관을 튼튼하게 유지시켜준다고 합니다. 해서 녹차는 당뇨병에도 큰 효과가 있다고 합니다. 

2. 당뇨병에 효과 있는 보리밥 : 

보리밥은 혈당과 뇨당을 줄이는데 매우 효과적인데 당뇨병은 몸이 혈당을 내릴 수 없는 산성체질로 되어 있다면 보리밥을 먹는 것으로 몸을 약알칼리성에 유지하는 기능을 하기때문에 좋다고 합니다. 

3.당뇨병을 고치는 인삼 : 

한국에서 재배되는 인삼은 당뇨병에 효과가 있는데 당뇨병은 당질의 대사 이상으로 발생하는 병이기 때문에 식사중에 섭취하는 여러가지 당질이 체내에서 포도당으로 바뀌어지면서 포도당이 몸에 도움이 되도록 돕는것을 인슐린이라고 하는데 한국 인삼에는 이러한 인슐린의 기능을 강화해 혈당치를 내리는데 큰 효과를 보여줍니다. 

4. 당뇨병에 도움을 주는  소간, 닭간 등 : 

간에는 비타민B2가 풍부해 당뇨병이 생기면 당분이 에너지가 되기 어려워지기때문에 그만큼 지방질로부터 에너지를 보출할 필요가 있는데 병이 진행되면 지방빌도 잘 컨트롤 할 수 없게 되기때문에 지방질의 대사를 돕는 바타민 B2가 매우 중요한 성분이 된다고 할 수 있습니다. 

5. 당뇨병에 좋은 옥수수 수염 : 

건조된 옥수수 수염을 300그램 돼지의 췌장 1개에 물을 3배정도 넣고 약한불로끓여낸 스프를 마시면 뇨중의 당이 없어져 당뇨병에 큰 효능을 본다고 합니다. 효능은 좋은데 저걸 스프라고 누가 마실수나 있을런지... 싶은 비주얼이네요 돼지 췌장에 옥수수 수염이라니.. 비위가 약하신분들은 못마실것 같아요 ㅠㅠ 

 

@당뇨에 좋은 음식@

6. 당뇨에 좋은 음식 콩 : 

콩은 단백질을 많이 함유하고 있어 건강한 몸을 위해서도 반드시 섭취 해야하는 성분으로 손꼽히는데요콩 자체로도 이미 좋고 다른 음식과 함께 섭취해도 좋은데 콩에는 단백질 뿐만아니라 식이섬유도 풍부해 변비예방에도 탁월하다고 합니다. 특히 중요한 사실은 당뇨에 좋다는건데 한 연구결과에 따르면 하루에 한컵 분량의 콩을 먹은 참가자들은 혈당 수치가 좋아지고 혈압도 정상권으로 낮아진것으로 나타나 콩이 당뇨에 좋은 음식이라는것을 증명해 냈다고 합니다. 

7. 당뇨에 좋은 음식 브로콜리 : 

당뇨에 좋은 음식 두번째는 바로 브로콜리 인데요 브로콜리 100g당 들어있는 비타민C 는 오렌지안에 들어있는 함량보다 높으며 항산화물질인 베타카로틴 함유량도 높아서 몸에서 비타민A를 생성하는 역할을 한다고 합니다. 브로콜리속에 들어있는 비타민A는 시력개선 뿐만 아니라 이나 뼈 피부 관리에도 좋고 칼로리와 탄수화물 함량이 낮은 대신 굉장한 양의 식이섬유를 가지고있어 혈당 조절을 해야하는 당뇨 환자들에게는 필수적인 반찬이 된다고 하네요 

8. 당뇨에 좋은 음식 아보카도 : 

아보카도는 몸에 좋은 세계적인 슈퍼푸드로 통하는데 몸에 좋은 대표적인 단일불포화지방 식품으로 숲속의 버터라고 불리기도 한답니다. 콜레스테롤 수치를 개선시켜주는 효능이 있으며 심장질환의 위험을 낮게 해주고 아보카도와 같은 식물성 불포화 지방산을 많이 먹은 여성의 경우 그렇지 않은 여성보다 당뇨의 위험이 25% 정도 감소한것으로 나타났다고 합니다. 저희 엄마도 당뇨인데 아보카도를 굉장히 좋아하세요 저는 당뇨는 아직 없지만 아보카도는 정말 좋아하고 꾸준히 챙겨먹는답니다. 건강한 식습관이 건강한 몸을 만드는것이니까요 ㅠㅠ 

9. 당뇨에 좋은 음식 마늘 :

마늘은 췌장의 세포를 자극시켜 인슐린 분비를 촉진시켜주는 성분을 가지고있습니다. 때문에 당뇨합병증을 예방합니다.

10. 당뇨에 좋은 음식 등푸른 생선 :

등푸른 생선에는 혈행개선에 도움을 주고 각종 비타민과 무기질 성분이 풍부하게 들어있어 당뇨에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 특히 등푸른 생선에 많이 함유되어 있는 오메가3지방산은 혈행개선에 많은 도움을 주는데요 심혈관계 질환인 뇌졸증 심근경색 고지혈증 고혈압 등 환자들에게도 좋다고 합니다. 

한국인 10명중 최소 1명은 당뇨병을 앓고 있다고 하는데요 보건복지부에 따르면 당뇨환자 중 혈당을 제대로 조절하는 환자는 그렇게 많지 않다고 하네요 제일 중요한 것은 당뇨에 좋은 음식 조절을 잘못하고 있다는 겁니다 그게 제일 중요한 사항인데도 당뇨를 가지고 있는분들이 인지를 잘 하지 못하고있는것도 있지만 지금의 식문화가 서구적으로 바뀌어버린 탓도있고 자극적이고 강한 음식을 좋아하게 되고 자주 접하게 되다보니 건강을 서서히 망쳐가고 있는거죠 

하지만 당뇨는 음식조절로도 가능하지만 매일 먹는 음식으로 조절하고 운동으로도 충분히 관리를 할 수 있습니다. 대한당뇨병학회와 함께 추천해주는 밥상의 주제를 발 파악해보면 실생활에서의 당뇨병을 가진 분들이 건강을 유지하기 위해서 당뇨에 좋은 음식 을 먹을것 그리고 적당한 운동을 매일 매일 할것 3차는 생활 식습관 유지 4차는 무리한 운동이나 스트레스 받지않기 등이 가장 중요한 요인으로 손꼽힌다고 합니다. 

당뇨걸린 사람들은 고기와 찌개를 먹으면 안된다는것도 요즘 시대에는 있을 수 없는 일이죠 채소와 잡곡밥만 먹지 않아도 충분히 당뇨의 핵심을 잘 파악하고 혈당을 크게 올리지 않는선에서 식습관 관리를 하는게 중요합니다. 폭식을 줄이고 영양이 골고루 잡힌 식사를 하는것이 중요합니다. 소식도 당뇨에는 좋은 방법중 하나가 되겠네요 혈당이 오르게 되면 의식이 멍해지거나 어지러움증을 느낄 수 있기때문에 병원에서 처방받은 약을 꾸준히 먹으면서 꾸준한 운동을 하면서 식습관을 바꿔본다면 스트레스 받지 않고도 당뇨 관리를 할 수 있습니다. 

자 이상 당뇨에 좋은 음식에 대해 포스팅 해보았는데요 제 주변에도 당뇨로 고생하시는 분들이 있는데 정말 철두철미한 관리가 필요한 질병이 바로 당뇨가 아닐까 다시한번 생각하게 됩니다. 당뇨에 좋은 음식 꼭 기억해 두셨다가 틀어져버린 식습관이 있다면 바로잡으려 노력하고 간단한 운동 정도는 하루에 시간을 정해서 하려는 노력을 해보시기 바랍니다. 

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