블루베리 효능

블루베리 효능 

베리류는 대체적으로 우리몸에 아주 좋은 기능을 하는 과일 중 하나인데요 딸기, 크렌베리, 블루베리 등 베리류에 해당하는 과일들은 제철에 먹게되면 몸에 이로운 성분을 많이 공급해 줍니다. 그중에서도 단연 최고라 할 수 있는 베리류 슈퍼푸드로도 등재가 되기도 했는데요 그것은 바로 블루베리 입니다. 오늘은 블루베리 효능 에 대해 알아볼텐데요 블루베리는 베리류 중에서도 당당히 슈퍼푸드로 이름을 날려 전 세계적으로도 많이 수출입 되고 있으며 전 세계인이 사랑하는 과일이 됐습니다. 제가 어렸을때만해도 블루베리는 일반 가정집에서는 쉽게 접하지 못하는 아주 값 비싼 과일이였습니다. 지금도 다른 과일들에 비해 값이 나가는 편이지만 지금은 그래도 많이 보편화 된 편이죠 그렇다면 우리 몸에 좋은 기능을 하는 블루베르는 어떤 효능이 있는걸까요? 한번 알아보도록하겠습니다.

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작고 동그랗게 생긴 블루베리의 가장 대표적인 효능은 바로 눈 건강, 노안방지 입니다. 블루베리 했을때 가장 일반적으로 많이 알려진 효능이기도 해서 많은분들이 이미 알고있겠지만 블루베리속에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 들어있는데 이 성분은 우리 눈의 시력을 보호해주는 역할을 할 뿐만 아니라 루테인이라는 성분이 우리 몸속 로돕신이라는 활성화 작용을 통한 눈의 피로 감소를 시행한다고 합니다. 또한 블루베리속에 들어있는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌은 눈 건강 뿐 아니라 애초에 우리 몸속에 있는 활성산소를 제거하는 역할을 해주며 노화와 질병을 일으키는 활성산소로 부터 우리몸을 보호해줍니다. 

블루베리 효능 02

또한 블루베리는 칼로리가 매우 낮은 과일 중 하나입니다. 과일은 대체적으로 당질이 많이 함유되어있기때문에 딸기, 아보카도, 블루베리 등 의 과일을 제외한 모든 과일은 당질의 다량 함량으로 다이어트와는 척을 지는 경우가 다반사 인데요 그에 반해 블루베리는 백그람에 57칼로리로 칼로리도 낮으며 블루베리속에 들어있는 섬유질은 하루권장 섭취량의 10%나 차지한다고 합니다. 또한 혈당 부하 지수가 4로 측정되어 있어서 혈당의 수치를 올리는데도 큰 역할을 하지 않습니다. 당뇨병 환자들이 굳이 먹을 수 있는 과일을 뽑아달라 한다면 블루베리를 꼽아줄 수 있겠네요 

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강력한 항산화물질 덩어리로 되어있는 블루베리는 우리몸의 면역기능에도 큰 역할을 담당하게 되는데요 각종 비타민 성분을 가진 블루베리가 미네랄 성분도 풍부해 우리 몸이 각종 질병에 노출되거나 가벼운 감기가 걸렸을때에도 더 큰 질병으로 번지는것을 막기위해 꾸준히 아침에 블루베리를 적당량 드셔보는것도 질병을 예방할 수 있는 좋은 방법이 될 수있습니다. 또한 백그람에 하루권장량 16%에 달하는 비타민을 함유하고 있는 블루베리는 티아민과 리보플라빈 니아신 엽산 등 사람이 먹어서 꼭 섭취해줘야하는 비타민 성분인 비타민B 성분을 함유하고 있다고 합니다. 

블루베리 효능 03

또한 블루베리에는 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 성분도 충분히 포함되어 있기 때문에  우리몸 형성에 꼭 필요한 철분과 아연 그리고 구리와 망간 마그네슘과 칼숨 인 이 모두 들어있는데 이러한 미네랄은 우리가 일부러 약으로도 섭취를 하잖아요? 그렇기 때문에 따로 이러한 마그네슘을 챙겨먹고 있지 않으신 분들은 약을 먹고 있지 않다고 초조해 하실게 아니라 블루베리를 꾸준히 사 드시면 됩니다. 그 외에도 몸에 여러가지 좋은 기능들을 하기 때문에 딱 미네랄 성분만 있는약을 먹는것 보다 더 좋은 효과를 낼 수 있겠죠?

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또한 앞서 설명한것과 같이 블루베리에는 강력한 항산화물질인 안토시아닌 등 다양한 항산화성분들이 들어있는데요 비타민 종류, 아연 망간 구리도 우리몸속에 들어오면 강력한 항산화 물질로 반ㅇ으을 하게 됩니다. 이는 우리의 안좋은 식습관 그리고 환경적인 요인으로 인해 그리고 우리가 늘 받을 수 있는 스트레스로 인해 우리 몸에 발생하게 되는 활성산소의 증식을 막아주고 활성산소가 우리몸에 들어와 세포를 변형시켜 암과 같은 질병을 만들어 내는데 그것을 억제시켜주는 역할을 하기도 합니다. 

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또한 몸속에 들어온 활성산소로 인해 몸이 산화되고 노화가 진행되는것을 방지해주며 우리의 DNA 손상을 막아주는 역할을 합니다. 누구나 나이를 먹게 되면서 동안이라는 소릴 더 듣고싶게 되잖아요 이와같이 블루베리를 꾸준히 먹어주면 우리 몸속의 노화를 촉진시키는 활성산소를 몰아내기 때문에 동안에 가까워 질 수 있습니다. 몸속부터 관리하는건 동안의 기본 중 기본이라 했으니까요 

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또한 블루베리는 인지력이 감퇴되는것을 늦춰주기도 하고 치매예방에도 효과적이기 때문에 기억력이 좋아지게 합니다. 몸이 산화되는것을 방지하기때문에 염증을 줄여주고 면역을 높이며 그로인해 알츠하이머로 불리우는 치매예방에도 좋은 과일이라고 하네요 면역강화와 항산화작용 그리고 노화방지와 치매예방에 좋은 과일은 부모님들에게 선물하기 딱 좋은 요소들을 모두갖추고 있는데요 블루베리 즙으로도 많이 선물하고 꾸준히 영양 챙겨드리는 착한 딸 아들이 됩시다. 

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그리고 블루베리는 뇌 기능을 좋게 하는데요 블루베리속에 들어있는 성분들 중 갈산이라고 하는 성분은 우리몸의 신경을 보호하는 역할을 하는 신경보호제 성분이 풍부해서 뇌 세포를 보호하고 뇌 기능을 좋게 만들어 치매 예방에도 좋다는건데요 뇌에 좋은 갈산이 많이 들어있는 음식으로는 블루베리를 포함 캐슈넛과 헤이즐넛 망고와 자두 딸기 녹차 적포도주가 있는데요 포도주는 많이 마시면 좋지않으니 캐슈넛과 헤이즐넛 그리고 딸기와 블루베리를 꾸준히 먹어준다면 시험을 앞둔 수험생이나 학업에 힘써야하는 성장기 자녀들 그리고 부모님들 직장에서 늘 머리 써야하는 직장인들이 꾸준히 챙겨먹는다면 좋은 효과를 낼 수 있겠죠?

정기적으로 받아먹을 수있는 블루베리 생과 구경하러가기 

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블루베리는 또한 혈압을 낮추는 효능이 있기때문에 중장년층이 걸리기 쉽고 또한 가장 많이 조심해야하는 질병 중 하나인 혈관질환을 예방할 수 있게 합니다. 블루베리는 고혈압을 완화시켜주는 효능이 있으며 혈관에 쌓이면 나쁜 작용을 하는 콜레스테롤을 줄여주고 스트레스로 인해 생기는 산화물질을 제거해 주는 효과가 있습니다. 또한 콜레스테롤이 체내에 너무 많이 쌓이면 각종 심혈관질환을 유발하는데요 심근경생 고혈압 뇌경색 동맥경화 등 언제 어떻게 내 생명을 앗아갈지 모르는 무시무시한 질병으로 가게 되니 지금부터라도 블루베리 꾸준히 먹으며 혈관질환 관리 해야합니다.

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또한 항산화성분을 잔뜩 가진 블루베리는 피부미용에는 물론 다이어트에도 좋은 과일인데요 칼로리가 낮고 글리세민 지수가 낮은 편에 속하는 과일이기 때문에 식이섬유 성분이 높아 체중감량을할때 달지않은 그릭 요거트와 함께 먹어주면 천연설탕 역할을 합니다. 또 블루베리가 단것도있고 새콤달콤한것도있기때문에 소량 요거트와 함께 먹어준다면 소화작용을 돕기도 하고 변도 잘 나오게 하며 유산균이 장까지 살아서 갈 수 있는 좋은 먹잇감이 되어줍니다. 그래서 블루베리와 요거트의 조합은 다이어터들의 필수간식이 되기도 합니다. 

블루베리 효능에 대해 알아봤는데요 그렇다면 부작용은 없을까요? 아무리 칼로리가 낮은 과일이라지만 블루베리도 과일은 과일, 다량 섭취를 매일마다 한다면 문제가 생길 수있고 살이 되려 찔수도있습니다. 늘 적정량을 지켜주세요 아무리 몸에 좋은 식품이라고 할지라도 과도하게 과하게 섭취하면 몸에서 탈을 일으킬 수 있으니 건강을 위해서 적정량의 블루베리는 필수적으로 먹어주는게 좋겠습니다.