간헐적 단식 제대로 알고 하자

간헐적 단식 제대로 알고 시작하세요

저는 아주 오랫동안 다이어트를 해온 사람으로써 또 다이어트를 성공한 사람이기도 하고 지금은 1년 가까이 몸무게를 유지하고 있는 사람으로 여러분에게 다이어트에 대한 정보를 많이 공유하고싶은데요 그중 한가지가 바로 요즘 떠오르고 있는 다이어트 방법인 간헐적 단식 방법 입니다. 저 역시도 20kg감량을 성공하면서 간헐적 다이어트의 도움을 굉장히 많이 받았습니다. 물론 운동도 굉장히 열심히 했고 식단관리도 와 독하다 싶을정도로 열심히 했어요 간헐적 단식 은 거들뿐이였죠 그래서 요즘 간헐적 단식 이 핫한만큼 여러분께 도움이 될만한 정보를 공유하고자 포스팅을 하게됐습니다. 

◆ 간헐적 단식 도대체 뭐길래?

TV에서 정말 많이들 들어보셨을텐데 간헐적 단식 은 말 그대로 일주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3번에서 5번 정도 아침을 걸러 일상 속에서 공복감을 유지하는 다이어트 방법인데요 간헐적 단식 은 일반 단식과 비교하면 확연한 차이가 드러납니다. 일반단식은 일정기간동안을 아예 굶는거지만 간헐적 단식은 말그대로 하루 또는 일주일 중 일정 시간만을 공복상태로 유지하는게 핵심 포인트인데요 먹고싶은 음식을 먹으면서 하는 다이어트 방법이기에 시도하려는 사람들도 늘어나고 현재 간헐적 단식 다이어트를 하고 있는 사람도 굉장히 주변에서 많이 찾아볼 수 있어요 (저요)

하지만 다이어트 방법은 개개인마다 효과에 차이가 있으므로 간헐적단식이 몸에 맞지않는 사람들도 정말 많아서 다이어트는 정말 여러가지 다이어트를 모두 시도해보고 나에게 가장 잘 맞고 내가 잘 실천 할 수 있는 다이어트 방법을 찾는게 가장 좋은 방법인것같습니다. 저도 오만가지 다해봤는데 저에게 잘 맞는 운동법은 역시 사람마다 다르고 다 따로 있다는걸 뼈저리게 느꼈습니다. 간헐적 단식 이 아무리 좋은 다이어트 방법이라고 할지라도 이 다이어트 방법이 체질상 맞지않은 사람들에겐 독이 될 수 밖에 없습니다 어떻게 활용하느냐에 따라 달라지는게 다이어트라고 보면되욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

또 간헐적 단식 방법은 우리몸에서 염증을 유발하는 '백색지방'을 칼로리를 소모할때 사용되는 '갈색지방'으로 바꿔주기때문에 꾸준히 병행하면 큰 효과를 볼 수 있고 식습관 개선과 폭식을 막아줄 수 있습니다. 간헐적 단식 3개월이면 아무리 맛있는걸 던져놔줘도 위가 줄어서 많이 먹지 못한다는 말도 있습니다. 또 간헐적 단식 방법을 이용하게 되면 야식과 군것질을 자연스럽게 멀리하게되고 공복상태에서 편안하게 수면 할 수 있다는 장점이 있어 건강한 생활을 유지시켜주고 당뇨나 지방간 고혈압 등을 예방하는곳에도 효과적으로 나타났습니다. 평소 술을 자주 먹거나 당뇨가 있거나 짜게 드시는 분들이 간헐적 단식 하게되면 도움이 많이 되는것 같아요 저도 엄청 짜게 먹는데 간헐적 단식 하고나서는 조금만 짠걸 먹어도 짠맛이 확 올라와서 자연스럽게 피해게 되더라구요 그덕에 식습관을 조금씩 고쳐나가는 중이랍니다 ㅠㅠㅠㅠ

◆ 간헐적 단식 어떻게 하는거에요?

간헐적 단식 하는 방법은 총 3가지 방법이 있습니다. 그중에서 자신에게 맞는 방법을 선택하면 된답니다. 

첫번째. 시간제한식사법: 시간제한식사법은 12시간 공복유지 시간제한식사법이 있습니다. 이 방법은 저녁을 먹고 속을 비운 상태로 아침식사를 할때까지 공복을 유지한는건데요 총 12시간을 공복상태로 유지하시면 됩니다. 공복을 유지하는 시간에 우리몸에서는 혈당과 인슐린이 떨어지면서 몸속에 모여있던 지방이 분해되기 시작하는데 어차피 그외에 시간에는 잠을 자야 하는 시간이기때문에 단식을 하는데 조금 더 쉬울 수 있지만 그야 일찍 자는사람에겐 꿀이겠지만 평소 잠을 늦게들고 잘 자지 못하는 사람들에게는 고통의 밤을 선물해 줄 수있습니다. 또 아침과 낮 시간때는 회사로 학교로 출근 등교하면서 신진대사가 활발하고 몸을 많이 움직이기때문에 이 방법을 사용하면 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다 어렵지않습니다 ㅎㅎㅎ

12시간 공복 이후에는 7시간 정도 잠을 잘 수 있게되며 일어나서 가볍게 몸을 스트레칭으로 풀어주고 이후 12시간 동안 음식을 섭취 하면 됩니다. 이때 음식을 섭취할땐 가끔은 내가 먹고싶은 메뉴로 하더라도 건강을 위해 건강한 식단도 끼워 맞춰넣을 필요가 있으니 그점은 유의해주세요!!!!!!!!!!

◆ 간헐적 단식 16:8 방법 

이 방법은 피트니스 전문가 마틴 버칸이라는 분이 직접 개발한 다이어트 방법으로 이는 매일 매일 16시간을 단식하고 8시간은 식사를 하는것으로 알려진 간헐적 단식 인데 매일 매일 16시간을 단식 해야하고 8시간을 식사 함으로써 체내에 쌓이는 지방을 에너지로 바꾸는 효과적인 식이요법으로 통한다고 합니다. 매일매일 단식을 한다고 생각하면 한숨이 나올 수 있지만 오히려 이게 잘 맞는다고 말해주시는 분들도 많았습니다. 예를들어볼게요 제가 저녁식사를 오후 7시쯤 마쳤다면 그다음날 오전 11시까지는 공복상태를 유지해주고 오전 11시 부터 저녁 7시까진 다시 식사를 하면 되는 방법입니다. 원래 아침을 드시지 않는 분들, 직장에 계신 직장인 분들에게 가장 추천드리고 있는 간헐적 단식 입니다. 저는 이 방법을 이용해서 다이어트를 했고 운동을 거의 하지않고도 체중이 감소되는걸 직접 느꼈습니다. 16:8 간헐적 단식 방법은 16시간 공복에 8시간 식사만 기억하면 됩니다.

◆ 간헐적 단식 5:2 식이요법 

이 방법은 앞서 소개해드린 간헐적 단식 보다는 조금 까다로움을 요하는 방법입니다. 왜냐! 칼로리를 생각하고 음식을 먹어야 하기때문이죠 하지만 그만큼 체계적으로 하는만큼 또 효과는 보증되어 있겠죠 5:2 간헐적 단식 는 일주일중 5일은 일반 식사를 하고 나머지 이틀의 식사량의 칼로리를 남성은 600 여성은 500칼로리로 제한하는 방법을 사용합니다. 매일 음식의 열량을 걱정하면서 해야했던 다이어트보다는 일수가 작아지니 스트레스도 덜어지고 심장질환의 위험까지 낮춰준다고 합니다. 또 영국의 한 대학교의 연구진이 과체중인 비만군 24명에게 이 방법의 간헐적 단식 을 적용한 결과 다이어트를 성공하는데 59일이 걸렸고 일반적인 다이어트를 한 사람은 73일이 걸렸습니다. 그만큼 운동과 식단을 함께 병행하면 금상첨화의 효과를 누릴 수 있다는 결론이 나온거죠 무작정 굶기만 하는 다이어트에 지치셨다면 이렇게 관리 시작해보는것도 좋은 방법일듯 싶네욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

◆ 간헐적 단식 16:8 대 5:2 식이요법 중 승자는?

칼로리 계산을 매일 매일 하는것이 버겁다 하는 분들은 무조건 16:8로 하는걸 추천드리고 까다롭더라도 건강밸런스가 더 중요하다 여기는 사람들은 5:2가 적당하다고 합니다 저는 개인적으로는 16:8 이 저한테 잘 맞는 방법이였던것 같습니다 덕분에 야식을 시켜먹지 않게 됐으니 말이죠 유혹을 이겨냈답니다. 그리고 일단 위가 확 줄어들어서 다이어트 하는 내내 운동 힘든거 할때 빼고는 정말 기분도 좋았습니다. 간헐적 단식 저는 효과 봤어요

◆ 간헐적 단식 부작용도 있나?

한 방송매체에서 간헐적 단식이 소개가 되고 난 이후 실시간 검색어에는 간헐적단식에 대한 내용이 줄을 이룬걸 볼 수 있었는데요 아까 처음에도 말씀 드렸듯이 간헐적 단식은 사람의 체질과 신체 상황에 따라 좋게 작용하든 나쁘게 작용하든 호불호가 나뉠 수 있기때문에 정확히 알고 시작하는것이 중요합니다. 간헐적 단식 부작용은 폭식유발 이겠죠? 요즘은 간헐적 단식 한답시고 식사시간에 배터져서 입까지 올라올정도로 먹는 간헐적 폭식이 이어지고 있는 안타까운 실정입니다. 특히나 사람들은 공복이고 배가 고플때 식욕을 늘리는 호르몬이 증가하고 음식을 섭취한 후에는 식욕을 간헐적 다이어트의 부작용은 간헐적 단식 하려다 간헐적 폭식을 하게 된다는 웃픈 부작용 입니다. 그리고 공복시간을 갑자기 가지게 되면 빈혈 등 어지러움 증세가 발생 될 수 있으니 되도록이면 조금씩 적응기간을 두고 시간을 늘려가는것을 추천드립니다. 

◆ 실패없는 간헐적 단식 비법?

우선 앞서말한 부작용도 없으면서 실패없는 간헐적 단식 하는 방법은 없을까? 우선은 균형잡힌 식습관으로 하루빨리 돌아가려는 의지가 필요하다.

간헐적 단식 기간 동안에는 아침 공복을 유지하고 점심 저녁 식사에서는 탄수화물 단백질 채소 반찬을 골고루 먹는 형태가 좋으며 밥을 먹도라도 쌀밥 보다는 현미밥으로 먹으면 더 효과는 극대화 되겠죠? 영양소 비율은 탄단지 순서대로 구성하는것이 가장 이상적이라고 합니다 탄수화물 55~60 단백질 20~25 지방 15~20%가 정석적인 영양소 균형이라고 합니다. 또 트랜스 지방이나 정제 탄수화물은 피하고 (라면, 밥, 등) 몸에 좋은 단백질을 적절하게 준비해 건강한 식사 위주로 섭취하는게 도움이 된다고 합니다. 주의하실점은 간헐적 단식을 꾸준히 이어오다보면 자연스럽게 근육량도 함께 빠지기 때문에 꾸준한 운동을 하면서 근손실을 막아주는것도 하나의 방법입니다. 운동을 하지 않으면 살이 빠지더라도 탄력이 없어져 보기싫음!!!

자 이렇게 간헐적 단식 의 모든것 알아봤는데요 

다이어트는 뭐니 뭐니 해도 하고자 하는이의 의지와 많은 상관관계를 가지고 있으니까

포기하지 마시고 일단 도전해보는게 가장 좋은것 같습니다.

시작이 반이라고 하니까요 ^^ 다음 포스팅때 뵙겠습니다.

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