비타민D 제대로 알고 먹자

비타민D 제대로 알고 먹자

안녕하세요 오늘은 햇빛을 보면 얻을수 있다고 하는 비타민의 종류 비타민D 제대로 알고 먹자라는 주제로 포스팅을 가져왔습니다. 비타민D는 우리몸에서 굉장히 중요한 역할을 하는 비타민의 종류로도 많이 알려져있는데요 이 비타민D를 섭취하기위해서 건조기에 건조를 하는 버섯이나 야채나 약재등을 일부러 건조기에 넣고 건조시키지 않고 햇빛에 말려 건조시킨다고 하죠 그래야 그 속에 비타민D가 풍부하게 담겨 몸에도 고스란히 전달이 된다고 합니다. 그러니 한국인들에게 대체적으로 많이 부족하다고 알려져있는 이 비타민D의 모든것에 대해 한번 파헤쳐보도록 하겠습니다. 꼬우꼬우!!

우리는 비타민D를 왜 섭취해야하는것일까?

비타민D는 "햇빛만쬐면 얻을 수 있다" 이것이 바로 일반적은 사람들의 생각입니다. 하지만 비타민D는 햇빛만으로 충분히 얻기엔 백인 기준 열대 해변가에서 일광욕을 한다고 가정하면 20분 정도의 시간이 걸립니다. 열대의 해변가가 어디든지 분포해있지도 않을 분더러 백인들보다 피부가 더 짙은 한국인이 열대해변가보다 햇빛이 덜 드는 한국에서 일광욕도 아닌 생활햇빛만으로 비타민D를 충분히 얻기란 그래서 쉽지가  않은것입니다. 또한 아무리 햇빛 쨍쩅한 날 차안에서 드라이브를 하며 햇빛을 맞는다고 해도 창문을 통해서는 비타민D 생성 자체가 되지않습니다. 그러니 더 문제죠 그래서 한국인 90%가 비타민D 결핍이 된다는것이죠 또 비타민D를 얻기 위해서는 햇빛중에서도 UV-B를 쬐야합니다. 이는 유리만으로도 대부분 차단되어 실내생활이 많은 사람이라면 더욱 얻기 힘들고 야외활동은 피부노화를 막기위해 선크림까지 바르니 비타민D를 얻기는 더욱 힘들다는것이죠 그렇다고 자외선을 피하기 위해 바르는 선크림을 바르지않을수도없고,,,참

그렇다고 음식으로 비타민D를 먹는것도 힘듭니다. 우유로 따졌을때 2L를 먹어야하는데 이정도는 거의 최소한의 권장량이고, 최근 연구나 미국학회의 권장량 수준에 맞추려면 우유를 거의 6~10L를 마셔야하는데 우유 하루먹을 돈이면 비타민D 알약 4달치를 먹어야 하는 돈입니다. 그래서 비타민D를 일상생활에서 얻기 힘들고 음식으로도 힘드니 만원도 안하는 영양제로 비타민D를 섭취하는게 금액적으로도 더 좋고 꾸준하고 필요한 적정량을 섭취해줄 수 있어 이득입니다. 

비타민D 복용량은 얼마나 되어야 할까?

비타민D의 권장복용량은 사람마다 다르고 최근 연구에 따라 다르기 때문에 정확한 수치를 꼭 집어 말하기 어렵지만 권장 섭취 기준사이에서 섭취량을 맞추고 혈중농도 최소 30ng/ml 권장 50ng/ml정도로 맞추는게 가장 좋으며 한국 보건복지부 기준은 성인기준 400~4000IU 인데 400IU는 칼슘 흡수 측면을 고려한 권장량 이므로 비타민D는 항암작용 및 면역력 증진효과까지 고려하면 그보다는 많은 섭취가 필요합니다. 또 미국 내분비 학회에 따르면 혈중농도 50NG/ML이상일때 비타민D의 적국적인 효능을 발휘할 수 있다고 하는데 이를 위해서는 일반적인 사람이라면 400IU보다 많은 비타민D 섭취가 필요하다는 결론이 나옵니다. 비타민D의 과다복용 기준이 완화되고있는 추세이며 미국 내분비 대사학회와 미국 국립과학원 의학연구소에서는 매일 10000IU를 복용해도 부작용이 없다고 발표했습니다. 그리고 대부분의 종합비타민은 비타민D의 함유량이 적기때문에 비타민D를 따로 챙겨먹는것이 좋고 공복에는 비타민 D흡수율이 절반으로 줄어들기때문에 식사중 또는 식사직후에 먹는게 좋습니다. 만약 비만이면 버려지는 비타민D가 많으므로 일반인보다 더 많이 섭취해야한다는 결론이 나옵니다. 

비타민D 의 효능은 무엇일까요?

과거에는 비타민D가 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 건강하게 해준다고 알려져 최근에 비타민D가 뇌와 뼈 호흡기 면역력 등 몸의 전반을 꾸리는 곳에 좋다고 알려져 그 효능이 나타나고 있습니다. 암예방, 치매예방, 골다공증이 예방처럼 나이든 사람만 혹할만한 효능만 있는게 아니고 여드름치료, 아토피치료, 피로회복, 발기부전 개선 과 우울증개선 효능도 있죠

비만과 성장 

비타민D는 비만을 가진자와 성장기에 있는 아이들에게도 좋은 효능을 가지고 있는데 비만인과 키가 작은 사람들은 대게 비타민D 결핍 상태를 가지고 있으며 이놀라운 사실은 한창 성장하는 평균 19세의 사람들을 대상으로 밝혀진 사실입니다

근력증진

비타민D 결핍 그룹은 비타민D 정상 그룹에 비해 팔다리 힘이 2배 이상 감소 되어있음이 발견되었다고 합니다. 

만성피로회복

비타민D는 혈중 농도가 높아질수록 육체 피로가 없어진다고 합니다. 육체적 피로라 함은 운동을 안할수록 근육량이 감소되고 따라서 근육 속에 저장될 수 있는 ATP 저장량이 감소되면 약간만 달려도 곧 지쳐버리는 피로라고 합니다. 또 모든 세포들의 활성상태를 유지시켜주는것이 바로 칼슘, 피로를 느끼는 상태에서는 혈중 칼슘 농도가 저하된 상태입니다.

치매예방 

70세 이상 노인들이 비타민D가 부족하면 앞으로 4년에 걸쳐서 인지 기능이 저하되어 치매증에 걸리기 쉽다는 연구결과가 발표됐습니다 비타민D 혈중농도 20ng/ml이하인 결핍자는 비타민D가 더 놓은 노인들에 비해 치매증 발병 위험율이 122%나 증가해 있었다고 합니다. 그만큼 비타민D가 치매를 예방하는데도 좋은 효능이 있다는 사실이밝혀진 거죠

아토피치료

비교 임상실험은 비타민D 결핍자 중에서도 혈중농도가 매우 낮은 아토피 환자만을 대상으로 하여 비타민D를 하루 2000iu 씩 3개월 투약 한 결과 90% 환자에게서 14개 할목 모두에서 개선 효과를 현저하게 나타내었음이 밝혀졌습니다. 특히 면역 기능 증강을 통해 치료 효과를 발휘한다는 사실이 밝혀지게 된것입니다. 아토피로 고생하시는분들이 많은데 완치가 될런지는 모르지만 비타민D를 꾸준히 챙겨먹기만 해도 효능이 나온다고 하니 기쁜 소식이 아닐 수 없습니다.

여드름 치료 예방

비타민D는 여드름 발생을 예방 해주고 비타민D 혈중농도가 높을수록 여드름을 흔적도 없이 치료 할 수 있다는 작용 원리가 밝혀졌습니다.따라서 여러가지 영구적 장애 유발 위험이 매우 큰 대신 부작용이 전혀없이 여듦에 대한 작용만 해도 훨씬 광범위하고 여드름의 근본적인 치료 작용까지 겸비한 비타민D를 적극 사용 해야할 이유가 밝혀진 것입니다. 

이렇게 비타민 D에 대한 필요성과 결핍증상 그리고 효능에 대해 알아봤는데요 비타민D가 이렇듯 한국인들에게 결핍이 많고 꼭 챙겨먹어야하는 성분인만큼 지금부터라도 비타민D 섭취를 꾸준히 하면 필요한 효능들을 채워나갈 수 있지않을까 생각이 듭니다.  제 포스팅이 많은 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

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